Психологические тесты и опросники
Психологические опросники — это надежный инструмент самопознания. Они помогают перевести смутные ощущения и переживания на язык фактов, заметить то, что ускользает в повседневной суете, и оценить, насколько сильно текущая ситуация влияет на качество вашей жизни.
Здесь собраны валидизированные методики, которые используются в современной доказательной психотерапии. Прохождение этих тестов может стать вашей отправной точкой для понимания себя, своих эмоций и потребностей. Это не экзамен, здесь нет правильных или неправильных ответов — есть только ваш уникальный опыт.
Шкала депрессии (PHQ-9)
Самый популярный в мире тест для оценки тяжести депрессии. Помогает понять, является ли усталость и апатия временным явлением или требуют внимания специалиста. Часто используется для отслеживания динамики в терапии.
Вопросов: 9
Время: 2–3 минуты
Шкала тревожного расстройства (GAD-7)
Экспресс-диагностика уровня общей тревожности. Показывает, насколько сильно беспокойство мешает вашей повседневной жизни прямо сейчас.
Вопросов: 7
Время: 2–3 минуты
Шкала удовлетворенности жизнью (SWLS)
Оценка общего субъективного благополучия. Это взгляд «с высоты птичьего полета» на то, насколько ваша жизнь соответствует вашим ожиданиям.
Вопросов: 5
Время: 1–2 минуты
Шкала профессионального выгорания (CBI)
Глубокий анализ выгорания по трем шкалам: личное (физическая усталость), рабочее и клиентское (связанное с общением). Помогает отличить усталость от профессионального истощения.
Вопросов: 19
Время: 5–7 минут
Шкала тревоги Бернса
Детальный чек-лист симптомов тревоги: от физических ощущений до навязчивых мыслей. Помогает разложить общее чувство «мне плохо» на конкретные мишени для работы.
Вопросов: 33
Время: 5–10 минут
Шкала воспринимаемого стресса (PSS-10)
Оценивает не количество стрессовых событий, а вашу реакцию на них. Помогает понять, насколько перегруженной и неконтролируемой кажется вам ваша жизнь в последний месяц.
Вопросов: 10
Время: 3–5 минут
Шкала психологической гибкости (AAQ-II)
Ключевой тест в Терапии принятия и ответственности (ACT). Измеряет способность принимать свои чувства и действовать согласно ценностям, не застревая в борьбе с переживаниями.
Вопросов: 7
Время: 2–3 минуты
Схемный опросник Янга (YSQ-R)
Глубинный инструмент схема-терапии. Выявляет устойчивые жизненные паттерны («ловушки»), сформированные в детстве, которые влияют на ваши отношения и самооценку сегодня.
Вопросов: 93
Время: 15–20 минут
Большая пятерка личности (Big Five)
Научная карта вашей личности. Оценивает пять главных черт: экстраверсию, доброжелательность, добросовестность, нейротизм и открытость опыту. Это не диагноз, а ваш психологический портрет.
Вопросов: 120 (в зависимости от версии)
Время: 15–20 минут
Опросник СДВГ для взрослых (ASRS)
Скрининг дефицита внимания и гиперактивности у взрослых. Помогает понять, являются ли ваша забывчивость и проблемы с концентрацией особенностью работы мозга.
Вопросов: 18
Время: 5 минут
Скрининг БАР II (HCL-32)
Фокусируется на выявлении гипомании — периодов повышенной активности, хорошего настроения и продуктивности, которые часто упускаются из виду, но являются ключом к диагностике БАР II типа.
Вопросов: 32
Время: 5–8 минут
Шкала диагностики расстройств биполярного спектра (BSDS)
Уникальный тест в форме истории. Позволяет обнаружить «мягкие» формы биполярного расстройства, которые не вписываются в жесткие критерии, но причиняют дискомфорт.
Вопросов: 19 (описание истории + утверждения)
Время: 10-15 минут
⚠️ Важная информация
Результаты тестирования не являются клиническим диагнозом. Ни один автоматический тест не может учесть всю сложность вашей личности и контекст вашей жизни.
Если ваши показатели выше нормы: Это сигнал, что вашей психике сейчас непросто и, возможно, ей требуется поддержка.
Если вы чувствуете, что не справляетесь: Результаты тестов могут служить ориентиром, но за точной диагностикой и помощью необходимо обратиться к специалисту (психологу или психиатру).