Дезадаптивные схемы
Схема — это устойчивый, глубоко укоренившийся шаблон мышления, поведения, эмоций и воспоминаний, который человек использует для осмысления себя и окружающего мира.
Эти схемы, или «жизненные ловушки», как их еще называют, определяют, как мы себя чувствуем, как ведем себя в отношениях и как воспринимаем события. Они формируются в раннем возрасте, когда не удовлетворяются наши фундаментальные эмоциональные потребности. В детстве эти паттерны могли быть единственным способом адаптироваться к травмирующим или нестабильным условиям, но во взрослой жизни они становятся дезадаптивными и мешают человеку жить полноценно.
Домен I — Нарушение близкой связи и отвержение
Этот домен отражает ранний опыт, когда базовые потребности в заботе, безопасности и принятии не были удовлетворены.
Схема проявляется как постоянный страх быть брошенным или одиноким. Человек с этой схемой может цепляться за других, избегать близких отношений, чтобы не испытать боль расставания, или, наоборот, вступать в нестабильные отношения, подтверждая свои ожидания.
Чувство, что никто не может понять или удовлетворить ваши эмоциональные потребности. Это может проявляться в ощущении пустоты и одиночества, даже находясь среди людей.
Ощущение, что люди опасны и будут причинять боль. Такая схема приводит к чрезмерной подозрительности, избеганию близких контактов и стремлению всегда быть настороже.
Глубокая убежденность в своей неполноценности. Эта схема часто приводит к чувству стыда и желанию скрывать свои «недостатки», чтобы избежать критики и отвержения.
Ощущение, что вы не подходите к людям и не принадлежите к какой-либо группе. Схема порождает глубокое чувство одиночества, которое не исчезает даже при наличии друзей.
Домен II — Нарушение автономии и непризнание достижений
Схемы этого домена мешают развитию уверенности в себе и способности справляться с жизнью.
Убеждение в своей неспособности самостоятельно принимать решения или решать проблемы. Эта схема приводит к потребности в постоянной поддержке и сильной опоре на других.
Уязвимость
Страх перед катастрофой (медицинская, финансовая, криминальная, природная), с которой они не смогут справиться. Люди с этой схемой могут избегать рискованных ситуаций или постоянно искать медицинские консультации.
Спутанность / Неразвитая идентичность
Чрезмерная близость с другими, которая мешает развитию собственной идентичности. Это может проявляться в отсутствии личного мнения и чрезмерном подчинении воле близких.
Неуспешность
Убеждение, что вы не так успешны, как другие, и что ваши попытки всегда будут тщетны. Эта схема приводит к прокрастинации и избеганию новых вызовов.
Домен III — Нарушение чужих границ и самоконтроля
Схемы этого домена связаны с отсутствием адекватных границ в детстве.
Привилегированность / Грандиозность
Убежденность в своем праве на особые привилегии, в том, что обычные правила не должны применяться. Схема приводит к повышенной требовательности и неспособности считаться с чувствами других.
Недостаточность самоконтроля
Неспособность контролировать импульсы, откладывать удовлетворение желаний и следовать правилам. Эта схема часто проявляется в импульсивном поведении, которое может иметь негативные последствия.
Домен IV — Направленность на других
Эти схемы заставляют ставить потребности других выше своих, чтобы избежать конфликтов и заслужить одобрение.
Покорность
Подавление своих желаний и чувств из страха быть отвергнутым. Схема часто приводит к ощущению бессилия и злости, которая подавляется.
Самопожертвование
Чрезмерная забота о других в ущерб себе. Люди с этой схемой часто чувствуют себя виноватыми, если не помогают другим, даже когда это истощает их самих.
Поиск одобрения
Постоянная потребность в одобрении и восхищении. Самооценка полностью зависит от мнения других, что делает человека чрезвычайно чувствительным к критике.
Домен IV — Гиперконтроль и подавление
Схемы этого домена связаны с чрезмерной требовательностью, перфекционизмом и подавлением эмоций.
Негативизм / Пессимизм
Хроническая сосредоточенность на негативных аспектах жизни. Люди с этой схемой постоянно ожидают худшего, что приводит к тревожности.
Эмоциональная скованность
Глубокая неспособность переживать чувства в полной мере. Это состояние внутренней «заморозки», которое может быть защитной реакцией на сильные переживания в прошлом.
Страх потери контроля над эмоциями
Сильный страх, что эмоции выйдут из-под контроля, что приведет к непредсказуемым действиям. Этот страх заставляет постоянно подавлять свои чувства.
Жесткие стандарты / Придирчивость
Непрерывное стремление к перфекционизму. Люди с этой схемой часто испытывают хронический стресс и не могут наслаждаться своими достижениями.
Пунитивность (направленная на себя)
Чрезмерная потребность наказывать себя за ошибки, что проявляется в самокритике, чувстве вины и самоповреждении.
Пунитивность (направленная на других)
Убеждение, что другие должны быть наказаны за свои проступки. Это приводит к злости, осуждению и мстительности.