Негативизм / Пессимизм

Основное послание схемы

Внутренний критик работает как «убийца радости», обесценивая любые надежды:

• «Не радуйся раньше времени, все еще может сорваться».
• «Стакан наполовину пуст (а скорее всего, вообще треснут)».
• «В этой бочке меда точно есть ложка дегтя, нужно только ее найти».
• «Жизнь — это тяжелая штука, полная страданий».
• «Если что-то может пойти не так, оно пойдет не так».

Защитные стратегии (копинги)

Человек может пытаться справиться со страхом разочарования следующими способами:

• Капитуляция («Сдаюсь» мрачности). Человек становится «хроническим жалобщиком». Он постоянно тревожится, обсуждает только проблемы, болезни и кризисы. В любом предложении он находит изъян («Да, погода хорошая, но завтра обещают дождь»). Он заражает своей тревогой окружающих, искренне считая, что просто «указывает на факты».
  
  
• Избегание («Убегаю» от чувств). Чтобы заглушить постоянное напряжение и тревогу, человек может прибегать к алкоголю, трудоголизму или эмоциональной отстраненности. Другой вариант — избегание любых позитивных ожиданий и надежд («Я лучше не буду ничего планировать, чтобы не расстраиваться»).
  
  
• Гиперкомпенсация («Сражаюсь» через цинизм). Человек маскирует свой страх под маской «сурового реалиста» или циника. Он высмеивает оптимистов, называя их наивными дураками. Он может использовать черный юмор как щит. Также сюда относится суеверное поведение: «Не буду смеяться, а то плакать придется» — попытка магически контролировать судьбу через отказ от радости.

Причины возникновения схемы

Схема часто «передается по наследству» или формируется в тяжелых условиях:

• Родительский пример: Если родители постоянно тревожились, жаловались на жизнь, экономили «на черный день» и видели во всем угрозу, ребенок усваивает эту модель как единственно верную.
• Тяжелое детство: Реальные лишения, хронические болезни, финансовые трудности или потери в раннем возрасте. Ребенок выучил урок: «Хорошее случается редко, а плохое — постоянно».
• Запрет на радость: Семья, где проявление счастья считалось легкомыслием, а страдание — признаком глубины и серьезности.

Нарушенная потребность — Потребность в спонтанности, радости и оптимизме. Право верить в то, что мир может быть дружелюбным местом, а будущее — светлым.

Путь к исцелению

1. Самостоятельная работа (Осознанность) Главная задача — научиться снимать «серые очки». Это не значит надеть розовые и игнорировать проблемы. Это значит видеть полную картину: и минусы, и плюсы. Помогает ведение «Дневника благодарности» (как бы банально это ни звучало) или практика «Зато»: «Да, я опоздал на автобус, зато погода хорошая и я прогулялся». Важно ловить себя на мысли «Все будет плохо» и спрашивать: «А есть ли доказательства, что все будет хорошо?».

2. Как помогает работа с психологом Схема Негативизма очень липкая, так как мозгу эволюционно проще замечать угрозы. Терапевт помогает перенастроить фокус внимания.

• Работа с горем: Часто за пессимизмом скрывается непрожитая боль прошлых потерь. Терапия дает место, чтобы отгоревать прошлое и перестать проецировать его на будущее.
• Когнитивная перестройка: Психолог помогает увидеть когнитивные искажения (катастрофизацию, обесценивание) и заменить их на реалистичный взгляд.
• Разрешение на радость: В терапии клиент получает легальное право быть счастливым и беззаботным, узнавая, что за смех не обязательно последует наказание.

Заключение

Схема «Негативизм» — это механизм защиты от разочарования, который вышел из-под контроля. Пытаясь уберечься от боли падения, вы запрещаете себе летать. Вы живете в черно-белом кино, хотя мир вокруг цветной.

Работа с этой схемой не превращает вас в наивного глупца. Она возвращает вам способность видеть спектр. Вы научитесь замечать возможности там, где раньше видели только препятствия. Исцеление возвращает вкус к жизни, способность наслаждаться моментом «здесь и сейчас» без тревоги о будущем. Вы обнаружите, что стакан не наполовину пуст и не наполовину полон — его просто всегда можно наполнить заново.