Недоверие / Ожидание жестокого обращения

Основное послание схемы

Главное, глубинное послание, которое усваивается в детстве и остается внутренним убеждением на протяжении всей жизни, можно сформулировать так: «Мир — это жестокое и опасное место, и я не могу доверять людям, потому что они обязательно сделают мне больно».

Это убеждение не просто мысль — оно становится личной «правдой» человека, определяющей его отношение к себе, к другим и к миру в целом. Эта «правда» настолько сильна, что человек бессознательно ищет и находит подтверждения ей в каждой ситуации, а все, что противоречит этому убеждению, игнорируется или ставится под сомнение.

Ключевые убеждения

• «Меня обязательно предадут, обманут или используют»: Это центральное убеждение, которое заставляет человека быть постоянно начеку и не подпускать никого близко, чтобы не быть снова раненым.
• «Люди по своей природе эгоистичны и будут использовать любую мою слабость»: Человек верит, что за внешним благополучием и доброжелательностью всегда скрываются корыстные мотивы. Это убеждение мешает видеть подлинные проявления заботы и альтруизма.
• «Добрые намерения других — это всего лишь маска, за которой скрывается тайный умысел»: Любой акт доброты или поддержки воспринимается с подозрением, как попытка манипуляции или способ получить выгоду.
• «Я всегда остаюсь ни с чем / проигрываю в отношениях»: Такое убеждение приводит к тому, что человек чувствует себя постоянно обделенным и несправедливо обиженным по сравнению с другими.
• «Отношения — это потенциальная угроза»: Вместо того, чтобы быть источником поддержки и безопасности, отношения воспринимаются как источник боли и опасности, что приводит к страху перед близостью.

Эмоциональные и когнитивные проявления

• На эмоциональном уровне люди с этой схемой постоянно испытывают чувство тревоги, напряжения и внутренней готовности к «нападению». Они часто находятся в состоянии гипербдительности, анализируя каждое слово и жест окружающих на предмет потенциальной угрозы. Когда их чувствами, как им кажется, пренебрегают, может возникать сильное чувство обиды и гнева.  
• Когнитивно схема проявляется в так называемом «слепом пятне» — неспособности замечать и принимать добрые намерения и поступки других. Их мозг настолько настроен на поиск угрозы, что позитивная информация просто не воспринимается или искажается. Это приводит к тому, что человек может быть невосприимчив к заботе, комплиментам и поддержке, что, в свою очередь, укрепляет его негативный взгляд на мир.

Защитные стратегии (копинги)

• Капитуляция: Человек соглашается со схемой и выбирает отношения, которые ее подтверждают. Остается в эмоционально абьюзивных отношениях. Терпит несправедливость и унижение, потому что «таков мир».
  
  
• Избегание: Человек избегает любых ситуаций, которые могут активировать схему, чтобы не быть раненым. Не заводит близких отношений. Эмоционально отстраняется от людей. Не делится своими чувствами.
  
  
• Гиперкомпенсация: Человек ведет себя противоположно схеме, пытаясь доказать, что она неверна. Стремится контролировать других. Наносит «превентивный удар». Проявляет цинизм и агрессию.

Причины возникновения схемы

Схема «Недоверие / Ожидание жестокого обращения» формируется в результате травматического опыта в ранних отношениях с родителями, опекунами или другими значимыми взрослыми. Она является следствием неудовлетворенной базовой потребности в безопасной и надежной привязанности.  

Ключевые факторы, способствующие формированию этой схемы, включают:

• Физическое, эмоциональное или сексуальное насилие: Прямое жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых.
• Пренебрежение: Систематическое игнорирование потребностей и чувств ребенка, что заставляет его чувствовать себя невидимым и неважным.
• Эксплуататорское отношение: Использование ребенка в целях, не соответствующих его возрасту или благу.
• Непредсказуемость и непоследовательность: Нестабильное поведение родителей, когда периоды заботы сменяются периодами агрессии или отчуждения.
• Примеры со стороны: Наблюдение за жестокостью по отношению к другим членам семьи или сверстникам также может укрепить убеждение о небезопасности мира.

Путь к исцелению

Проработка дезадаптивной схемы — это процесс, требующий времени, терпения и осознанности. Это не просто «исправление» себя, а постепенное исцеление травмированной части личности.

Шаг 1: Осознание и признание

Первый и самый важный шаг — это признать существование схемы и понять, что она управляет вашими мыслями, эмоциями и поведением. Осознание — это начало изменений. Важно понять, что чувства и мысли, которые вы испытываете, являются не вашей виной, а следствием травматичного опыта. Ведение дневника может помочь в отслеживании ситуаций, которые активируют схему.  

Шаг 2: Работа с мышлением

После осознания можно приступить к когнитивной работе. Необходимо научиться оспаривать негативные убеждения, которые поддерживает схема.  

• Задавайте вопросы: Спрашивайте себя: «Действительно ли эта мысль правдива?» или «Какие есть доказательства, что этот человек хочет причинить мне вред?».
• Ищите доказательства, противоречащие схеме: Целенаправленно обращайте внимание на поступки, которые демонстрируют доброту и надежность со стороны других, и фиксируйте их.

Шаг 3: Развитие здоровых отношений

Схема «Недоверие» мешает строить близкие отношения, но именно они являются ключом к ее исцелению. Постепенное и осознанное построение доверия — это поведенческая работа, которая поможет изменить глубинные убеждения.  

• Начинайте с малого: Попробуйте доверить кому-то незначительную задачу и посмотрите, что произойдет. Когда доверие оправдывается, отмечайте это для себя.
• Выбирайте надежных людей: Старайтесь окружать себя людьми, которые проявляют эмпатию, заботу и последовательность в своих действиях.
• Постепенно увеличивайте уязвимость: Делитесь чем-то личным, наблюдая за реакцией другого человека, и если она оказывается поддерживающей, это будет укреплять новое, более адаптивное убеждение.

Шаг 4: Развитие эмоциональной устойчивости и самоподдержка

Самоподдержка является фундаментом для исцеления.  

• Практикуйте самоуход: Уделяйте внимание своему физическому и эмоциональному состоянию. Убедитесь, что получаете достаточно сна, правильно питаетесь и занимаетесь тем, что приносит удовольствие. Это помогает снизить общий уровень тревоги и укрепить эмоциональную устойчивость.
• Развивайте навыки ассертивности: Учитесь устанавливать здоровые границы и говорить «нет». Это поможет чувствовать себя защищенным и предотвратит ситуации, которые могут укрепить схему.
• Используйте поддерживающее окружение: Обращайтесь за поддержкой к друзьям, семье или группам поддержки. Это создает ощущение безопасности и показывает, что вы не одни.

Шаг 5: Работа с терапевтом

Работа с квалифицированным психотерапевтом, особенно в рамках схема-терапии, может быть решающей для проработки схемы «Недоверие / Ожидание жестокого обращения». Терапевт создает безопасную среду, где можно исследовать и исцелять старые раны. 

Заключение

Схема «Недоверие / Ожидание жестокого обращения» — это не приговор, а выученная модель восприятия мира, которая возникла как способ защиты от боли. Она не является вашей истинной природой, и ее можно изменить. Путь к исцелению лежит через осознание, принятие и постепенное построение доверия — и к миру, и к самому себе.  

Когда-то вы ходили по миру, как по минному полю, постоянно ожидая взрыва. Теперь, осознавая свою схему, вы учитесь не только замечать потенциальные угрозы, но и видеть безопасные тропы, которые ведут к подлинной близости, спокойствию и здоровым отношениям. Процесс исцеления позволит вам выйти из цикла травмы и начать создавать собственное будущее, где вы, уже как взрослый, имеете право и возможность выбирать доверие вместо страха.