Схема — Покинутость

Основное послание схемы

Глубинное послание этой схемы — это бессознательный, отчаянный крик: «Не оставляй меня!». Человек с этой схемой постоянно ищет подтверждения, что его не бросят, и воспринимает любое проявление дистанции как угрозу.  

Основные убеждения, которые формируются под влиянием этой схемы:

• «Близкие люди рано или поздно покинут меня или умрут».
• «Я не могу доверять стабильности отношений».
• «Я в итоге всегда останусь один, и никто не сможет обеспечить мне необходимую поддержку»

Защитные стратегии (копинги)

Эти стратегии, призванные защитить от боли, в конечном итоге приводят к тому, что схема постоянно подтверждается. Это механизм, который действует по принципу самоисполняющегося пророчества.  

• Капитуляция: Человек бессознательно выбирает партнеров, которые являются эмоционально недоступными, ненадежными или нестабильными. Например, он может влюбиться в женатого мужчину, тем самым заранее «гарантируя» невозможность стабильных отношений и подтверждая свое убеждение о покинутости.
  
  
• Избегание: Человек избегает близких отношений, чтобы избежать потенциальной боли от расставания. Ему важно «уйти первым», чтобы не быть брошенным. При первых признаках сближения он может разорвать отношения, опасаясь будущего расставания.
  
  
• Гиперкомпенсация: Человек становится контролирующим и требовательным, постоянно нуждаясь в подтверждении любви и верности. Это может проявляться в виде постоянных обвинений партнера в безразличии, агрессии и ревности. Такой человек часто неосознанно провоцирует конфликты, которые в конечном итоге могут привести к разрыву, подтверждая тем самым свою схему.

Причины возникновения схемы

Эта схема формируется в результате негативного опыта в детстве, связанного с привязанностью. Она возникает, когда базовая потребность в надежной, стабильной привязанности не удовлетворяется. Для маленького ребенка разлука с родителем действительно является катастрофой, угрожающей жизни. Именно этот опыт безнадежности и паники переносится во взрослую жизнь.  

Конкретные причины могут включать:

• Физическое отсутствие: Смерть одного из родителей, развод, длительная разлука (например, из-за госпитализации ребенка или частых командировок родителей).
• Эмоциональное отсутствие: Родители были эмоционально недоступны, непредсказуемы или нестабильны (например, из-за депрессии, алкоголизма или других проблем с эмоциональной регуляцией). Это создает у ребенка ощущение, что даже когда родитель физически рядом, он все равно может «эмоционально исчезнуть».
• Нестабильность окружения: Частые переезды, смена школ или опекунов, которые создавали ощущение незащищенности и неопределенности.

Такой травматичный опыт в детстве запечатлевается в психике как катастрофа, и когда взрослый человек сталкивается с ситуациями, даже отдаленно напоминающими детскую травму (например, партнер задерживается на работе), он «проваливается» в то же состояние детской паники и безнадежности. Это объясняет, почему реакции человека кажутся непропорциональными — они являются отражением реальной, пережитой угрозы из прошлого. Понимание этого механизма помогает снизить самокритику и принять свои реакции как естественное следствие глубокой раны.

Путь к исцелению

Работа со схемой «Покинутость» — это процесс, требующий времени и терпения, но он полностью меняет качество жизни. Цель терапии заключается не в том, чтобы «избавиться» от схемы, а в том, чтобы ослабить ее влияние, чтобы она перестала быть движущей силой в вашей жизни.

Первые шаги к осознанности

1. Признание и понимание схемы: Первый и самый важный шаг — это признать, что схема существует и влияет на вашу жизнь. Полезным инструментом может быть ведение дневника, в котором вы будете записывать ситуации, когда схема активируется, свои мысли, чувства и реакции.
2. Идентификация триггеров: Научитесь распознавать ситуации, слова или действия других людей, которые запускают вашу схему. Например, отсутствие ответа на сообщение, перенос встречи или даже нейтральное замечание.

Практические инструменты для работы с переживаниями

• Работа с эмоциями: Вместо того чтобы подавлять или избегать эмоций, связанных со схемой, позвольте себе их прожить. Вы можете использовать техники, направленные на «высвобождение» эмоциональной боли.
• Снижение самокритики: Схема часто сопровождается сильным внутренним критиком, который говорит: «Ты слишком нуждаешься», «Твои чувства ненормальны». Важно научиться практиковать самосострадание и говорить себе: «Мои чувства — это реакция на боль из прошлого, и это нормально».
• Когнитивная реструктуризация: Сознательно учитесь заменять негативные и иррациональные мысли, которые диктует схема, на более реалистичные и поддерживающие. Например, вместо мысли «Меня все покинут» можно сознательно проговаривать: «У меня есть люди, которые заботятся обо мне, и я могу строить новые здоровые отношения».

Построение здоровой привязанности

Чтобы исцелить схему, необходимо создать новый, исцеляющий опыт, который противоречит старому. Для этого важно сознательно развивать отношения с людьми, которые являются эмоционально доступными и надежными. Работа над своей самооценкой через занятия, которые приносят радость и чувство достижения, также помогает построить внутренний ресурс и уверенность в себе.  

Роль схема-терапевта

Один из ключевых механизмов схема-терапии — это так называемое «ограниченное родительство». Терапевт создает безопасную, теплую, не осуждающую и заботливую среду, которая становится «лабораторией» для нового, здорового опыта отношений. В рамках этой безопасной привязанности клиент может наконец получить то, чего ему не хватало в детстве, что позволяет эмоционально «переработать» травматические эпизоды прошлого. Эта «перезапись» травмы на глубоком эмоциональном уровне — ключевое отличие схема-терапии, так как изменения происходят не только в голове, но и в сердце.